“快，再敢废话，再加五次。”白兴摸一包烟，着了一支，吐着烟圈，说：“快开始，后面还有其他内容，这些都要在队起床之前给你过一遍。”

区别之致远是看清楚了，可是在的过程中如何到，他又不敢肯定，可是总不能让这么老的班长再示范一遍他的错误动作吧！略一犹豫，说：“班长，我看……看清楚了！”

“看好了！”说着，白兴便了下去，直接落在了另一边石近前，落地的瞬间便快速的蹲了下去，然后没有任何多余的动作直接顺势飞快的弹而起，一只手扒着沿的瞬间，右脚在石上一蹬，一只脚挂上沿的同时，双臂一用力，整个直接了起来，冲了坑，上来时甚至都不用如致远那般半个爬在地上，而是直接蹲在地上，顺势便又冲向了下一个障碍。

白兴一看不行，赶喊“停”，呵斥：“笨，连这个都学不会，照你这样练下去，用不了几天你的胳膊轻则骨裂，重则骨折。行了，我再给你示范一遍，你看一下。”

前面的位和如何稳住，然后顺势跃起他一下就掌握了，可是在扒坑沿挂胳膊和挂的时候怎么顺势而起，怎么都掌握不了。

致远早已被班长的动作惊呆了，不由大声赞：“班长真厉害！”

说着，白兴又下去，演示了一遍。

“二十次啊！”致远一听便觉两条胳膊发，要知他刚才已经全力跑了一个负重五公里和全程四百米障碍了。

致远不敢再说话，回忆了一下班长的动作，了下去。

白兴也不说话，先让他自己会，可是每一次，致远的胳膊肘便要和坑沿相撞一次，五次累积，已经疼的致远开始倒凉气。

“厉害吧！”白兴笑着说，但接着脸又沉了下来：“这都是练来的！照我刚才给你示范的动作，先不要想着速度，一丝不苟的二十次！”

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这先不说了，你刚才总程序动作没有问题，但有三个环节浪费了时间。一是下去的时候，你落地不稳，重新稳住至少浪费了一秒，然后你一次没有到可以直接跃起的位置，往前跨一步又浪费至少半秒时间。最后一个就是你在挂的瞬间，为什么双手不用力，顺势而起，直接爬来，非要等挂好停顿一下，才往上爬，先不说这又浪费了至少半秒时间，这个过程中你扒在那里，要多耗费你多少臂力，四百米障碍考的是全能综合素质，你前期臂力消耗太大，势必影响你后面通过其他障碍的速度。”

“看见没有！你记住挂胳膊肘的时候还是靠手的力气挂住，等胳膊翻上来之后，再将重心放在胳膊肘上。”白兴说着话，又下坑，再跃起模仿致远的动作，胳膊肘重重砸在坑沿上：“有没有看清楚你的错误动作和我动作之间的区别？”

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