体操锦标赛上获得了团体第五名，由此，她的自信心也大增。87年，艺术体操队解散，她又进入技巧队继续她的体育训练。  

第三章一笑倾城，再笑倾国（5）

93年张菁考入北京体育大###动系艺术体操专业，两年后转到健美操专业。1996年的首届全国健身小姐比赛，当时有200多人参加。作为在校的大学生，张菁开始并没有想参加比赛，同时她也没有受到过系统的健身、健美训练。那时候，张菁只是作为领操员来带领各位参赛选手做健美操。多年的体育生涯，为她打下了良好运动基础。张菁尽管入行晚，但是领会动作要领、进入比赛状态比其他人快。她抱着试一试、玩一玩的心情，结果成绩不错。张菁从1996年到2002年共参加了三次全国健身小姐的比赛，多次获得最佳形体奖的称号，并在2002年登上冠军的宝座。成名后的张菁先后在多家健身、健美中心担纲健美教练的工作，已经是圈内的一位很有名气的教练。在中央电视台体育频道出任〃青春时光〃一栏目的形体教练，每天大家可以在荧屏上看一个漂亮的女孩子带领大家做健美操，那种青春的张扬和活力感染着电视机前的每一个人。尽管目前国人并没有完全改变对女孩子练健美和器械的偏见，但是张菁以自己的切身体会告诉大家，尤其是妙玲的女孩子，不论你的目标是减肥还是健身、健美，在你的运动计划里绝对不能缺少力量练习。在正确的指导训练方法下，器械训练会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，不会形成大块肌肉。况且，大肌肉块练成是件极不容易的事，并不是谁想练就能练成的。虽然器械训练枯燥单调，不像跳健美操那样，在动感的旋律带动下激情四射。但是只要在专业教练的带领下有组织有计划地进行，完全会让参与者感到其中的极大乐趣。以前的健身房里，女子跳健美操，男子练器械，两大阵营泾渭分明。如今，随着人们对塑体的进一步认识，传统的健身审美观念正在发生改变。原来只属于男子独领风骚的器械区已不再是他们的专利了。面对冷冰冰的铁疙瘩，许多都市健身女性不再望而却步，她们终于打破了井水不犯河水的格局，开始进军器械训练的〃禁区〃，大有一副欲与男士试比高的派头。张菁说，健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。健美操还可以帮助每个人消耗掉部分脂肪，提高心肺功能，使你的协调性更好。但要塑造体型，还得靠器械练习。许多接触过健美训练的女孩子都说：〃练器械比吃冰激凌还高兴。〃所以，二十一世纪的女子健康时尚应是健康的、健美的，其中包括不能拒绝肌肉。有肌肉的轮廓，看上去是饱满挺健康的，那种感觉特好。肌肉并不会看上去硬邦邦的，它会说话，会表达情感，会产生魅力。没有练过肌肉的人，身体缺乏肌肉的张力。总有一种〃豆芽菜〃的感觉。张菁以她自己的体会认为：可以按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练的。练习两天休息一天，三天一循环。这种力量练习贵在坚持，否则，收效不大。原来内向的张菁，在参加过多次健美操比赛后，人就慢慢得开朗活泼了。因为健美操本身带有一定的表演性质，能充分调动参赛者的激情，而参赛者的性格塑造自然也会随之变得外向了。而对于女孩子的气质培养，张菁说：女孩子应该从小练一些与舞蹈相关的项目，这对她整体气质、外在形体的塑造非常有好处。尤其是在将来长大成人以后，无论从事何种职业，你会从她的举手投足，感到一种很舒服的美。有些女孩子虽然不漂亮，但是经过这种训练而带来的气质会让人很陶醉。而且，通过练舞蹈、练体操，女孩子会从内至外散发出一种青春的激情、优雅的气质。练过舞蹈的人，做每一个动作的时候，都会沉醉其中。主要锻炼的部位应该集中在是臀、腿、胸，不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分。整个身体在一定时间的锻炼后会显出完美和谐的美感，器械训练会使肌肉变得更有力度，让皮肤变得有弹性，让形体匀称，线条更美。而那种骨感女性似乎已经不符合时代的审美标准，像林妹妹一样弱柳拂风，泪光点点，娇喘微微，而且平胸、没有臀部、浑身缺乏一点动人的曲线的女孩子一点也不美了，也不健康。健美训练中，合理安排饮食也是很重要的。最好的的做法是少吃多餐，在器械训练前补充碳水化合物，吃一些富含蛋白质的食品，两者结合，练习效果更好。张菁说，我希望通过自己的锻炼使自己变得更加健美，希望更多的女性从我的身上不但能看到力度美，也能看到温柔的美，我更希望通过我们的努力使更多的朋友拥有健康的身体、美丽的身材，快乐的心情。图片：张菁附：健身运动简介健身比赛（fitnesscontest）是国际健美联合会新开辟的一项运动项目，主要是女

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