定锻炼项目，12周之内再一遍测试，你将会看到极大的改善。

差异少于十年如果你不任何锻炼，而实际年龄和健康年龄之间相差不到10年，那你算是幸运的。显然你天生比较健康，而且比较容易保持。如果你锻炼了还是这个结果，那么可能是某几项指标在拖你的后，如果你跑步，那么你力会很好，但是灵活和平衡不够。你应该多不同锻炼项目，应把有氧运动瑜珈和力量训练结合起来。

健康年龄与实际年龄基本相同这意味着你的正常年龄运作，但是不要自得，如果你现在不开始健肌、加心血系统，那么你的健康状况很容易坡。多爬楼梯或者和孩们一起踢足球，来增加你的运动量。

健康年龄小于实际年龄这才是正途。显然你是个活跃、力充沛的人，状况良好。继续保持，记住一旦你的锻炼开始变得重复或不再有挑战了，要增加你的速度，加大锻炼度。

改善你的分值你无须大量运动来保持心脏、肺、肌、骨骼健康。每天15分钟的健（115页），再加上快速散步、跑步3英里或每天骑车，持12周，你将会看到整健康状况的极大改善。健康的短期效果就是肌状况更好，静态心率降低，新陈代谢加快。从长远来看，将会降低中风、2型糖病、冠心病、骨质疏松症和某些癌症的几率，并且能能够控制重。

如果你有一段时间没有锻炼，如果你不适，或者你已经60多岁了，那么最好从缓和的锻炼开始，如散步或游泳。但是，如果你健康测试的结果还不错，上下楼梯毫不费劲，可以铲动床，可以溜狗，拖地，抱着孩到走，那么你要比你自己所认为的要健康得多。

锻炼的时候，我每一觉都更好，、神、肤、，而且睡眠也更好了。我保健的主要方法是散步，去哪我都试着步行去。我认为以前我对锻炼有上瘾，但是现在我不再那样了，就是不能再持了，锻炼几乎代替了其它所有事情，神、的和社的。

sari，24岁，英国

我认为自己的健康状况适中（仅仅是刚好），我每天步行去上班（40分钟），傍晚下班后也经常步行回家。我认为我还可以更多锻炼，但又觉得这个量的锻炼（可能已经是最少量了）至少能够让我觉自己还是比较有活力。如果我了一些锻炼，我更觉更好，分原因可能是锻炼让我脱离课堂，我一天大分时候都在课堂教课、写作或在电脑上工作。我还发现如果我或神疲惫了，我会睡得更好。

frances，30岁，国

我在健馆了健康测试，除了肺活量其它的我得分都不错，现在我专门有氧运动。

susie，28岁，英国

4。10燃烧脂肪（1）

来吧要减去脂肪，你就必须燃烧更多的卡路里，大于你摄的卡路里数量。锻炼产生能量赤字，促使用脂肪储存，把脂肪转化为能量，这样就可以减。你选择怎样去增加能量消耗都没有关系，基本上，所有锻炼都可以燃烧卡路里，只要你不增加卡路里摄，那么所有锻炼都可以引起脂肪失。