淑女如果通过育锻炼达到增质、防治疾病、愉悦心、延年益寿的效果，就应遵循以下四个基本原则。

包括以积极的态度去认真对待任何事情的神、和社会适应状态。”由此可知，“健康”的概念包着两个方面：一指“能健康”；另一指的是“神健康”。

7。睛明亮，反应锐，睑不易发炎。

8。牙齿清洁，无空，无痛，齿龈颜正常，无血症状。

持之以恒

当我们明白了“健康”的真正义之后，也就懂得了“无病无痛”并非一定健康。若要获得“健康”的青睐，那么，请别忘了在行育锻炼的同时，牢记神锻炼的重要，尤其应该懂得，持之以恒的育锻炼才是我们人健康的重要保证。

世界卫生组织规定健康应有十条标准：

10。肌、肤有弹。

所以经常持锻炼才能收到效果，一旦间断活动，心肺功能、力和工作能力会随之下降。长期停止活动，以前的锻炼效果也会逐步消失。

因此，若要保持健康，就应设法避开负面情绪对的刺激，而最好的办法就是参加育运动。养生专家指：运动就其作用说可以代替任何药，但所有的药都不能代替运动的作用。

4。应变能力，能适应外界环境的各变化。

现代科学技术的发展，使人们的劳动方式、社会联系和所的自然环境等发生了大变化，同时也产生了一系列不利于人健康的因素：信息技术的发展，人的力劳动相对减少；长时间度张的工作；饮中营养成分的过剩，以及由于工作和生活方面诸多不尽人意的情况，而来自这神上的压力，会引起人内分不平衡和肌张，久而久之，则会诱发多疾病。曾有人对此行研究后指，现代社会生活节奏加快，竞争激烈，容易产生张、压抑、愤怒、嫉妒和憎恨等负面情绪，而这负面情绪可损害人的健康。

如果你不经常持锻炼，仅仅是偶尔运动，不仅不能改善你的健康，相反，还会使之受到伤害。尤其是中老年妇女，心血系统的适应能力较差，短时间的剧烈运动很容易引起心血方面的疾病。

持育锻炼，能够提淑女的免疫能力，能够减、降低血压和胆固醇的量；能使淑女的呼、循环等系统的功能得以加，其结果会使女的肌肤细腻，容颜滋；能延缓淑女的衰老程。尤其是到了中年的淑女，由于内激素的变化，人逐渐发胖，通过运动可以避免这变化倾向。

1。有足够充沛的力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力，而不到过分地张。

有科学

总而言之，育锻炼给淑女带来的这些功效，是世界上一切药品所不能代替的。实践证明这是十分正确的，生命在于运动，运动在于你的把握。如果你想延年益寿，永葆青，就应该持积极的育锻炼。

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在这些标准中，既包括了神和两个方面，也包有形的要求。比如重适当，材匀称，睛明亮，牙齿清洁，发光泽，肌、肤有弹等，说明健康寓于优的形之中。

6。重适当，材匀称；站立时，、肩、位置协调。

5。能抵抗一般冒和传染病。

9。发光泽，无屑。

不能盲从

育锻炼作为现代女的好，完全是符合其本的需要：俗话说，是女人的天，更是淑女的天。哪个淑女不想拥有匀称健全的形、旺盛健康的生理机能、端庄而又充满活力的外表和富有生气的神面貌？谁不向往有灵活适应各工作和生活环境的能力，以及顽抵御病侵袭的能力，以便在现代社会的不断发展和激烈竞争中保持良好的自我觉，从而在事业上不断获得成功……育锻炼能使你的这些愿望得以实现。

每个人的年龄、质和锻炼平是有差异的，同一练习内容和同一练习方法不可能适合所有的人，何况，每个人的练习目的也不相同。有些人是为了健形，有些人则是为了防病治病，而有些人仅是为了消闲娱乐。因此，各人应有针对地选择适合自己特的练习内容与方法。如健康的淑女可利用空余时间参与打打网球、练练健、育舞蹈等娱乐较的项目；而质较差的女可利用晨练的机会练练气功、太极拳、有氧舞蹈、慢跑、散步等。在练习的度与运动量方面，应照各自的质状况与锻炼平，到合理控制，度量适宜。一般以练到略疲劳为止，每分钟脉搏控制在140次左右为宜。总之，练习时不要盲目仿效，必须立足你的情况，有针对地安排好自己的练习。?

3。善于休息，睡眠良好。

2。事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无细不挑剔。