学熊迈步稳走。

蹭背式：即背靠大树或木，闭目运气后随呼起伏蹭背（注意须用腹式呼）。

练熊戏，可使腰肾得助而背肾图。

鹤戏

鹤的特是轻灵飘逸。练鹤戏，主要为仿飞翔式。方法为调息后，伸展两臂，然后形随其起伏呈鸟飞翔状，此式以式呼为主，日久心肺得益。

练此式，可使形轻灵，心仙逸。

鹿戏

鹿的特是轻灵快捷。鹿戏主要有鹿跑式及鹿式两。

鹿跑式及鹿式须仿鹿步的快捷和轻灵。跑时，先调呼，运气四肢，跑数圈后，顿觉轻如鹿。

多练之，日久肝胆经脉舒畅，血自如。

猿戏

猿的特是轻灵活泼。猿戏主要为蹲趴式、眺望式两。蹲趴步式时，先运气，然后下蹲、气沉丹田，再跃起攀扒状。眺望式是左右举手遮，眺望后旋转状。

上二式修炼日久，可脑灵目明。

虎戏

虎的特是勇猛矫健。虎戏有虎扑式及虎斗式两。

虎扑式修炼时先四肢弯曲，气运丹田，扑时，并发"；嗨"；声。扑式数次后虎斗式，方法是屈膝曲肘握拳，颈左右转后起旋转状。

虎戏修炼日久，可肺肾得益，但因动作较猛须放在最后，老者不宜过猛。

以上五禽戏，既可在园林练，也可于院、楼宇间甚至室内，时间早晚均可，老少皆宜，不受任何条件限制，有利于全民健。

十禽戏帮你活百岁

十禽戏可练、颈、腰、背、及全，可在院、室内、公园练，可单独练，也可工间、早、晚与同伴、家人、同事围一个圈练习，有音乐伴奏效果最佳。十禽戏是一个老人教我的，教大家练后，觉既汗了又很开心。

小狗摇

两手伸开，学小狗摆摇数次，然后左右旋转。

仙鹤展翅

伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔数次。

梅鹿跑

双手屈肘，抬两，学梅鹿跑。

小践地

轻举双足，学小轻轻踏地。

猴探

举右手右，左手弯向后腰，左右旋转探视动作。

老虎扑

伸开双臂，屈向前蹦，如老虎扑状。

大熊蹲步

两下蹲，学大熊屈膝行走。

青蛙跃

双下蹲，双手向前，学青蛙跃。

燕轻飞

伸开双手，引原地旋转，顺、逆时针各5次。

蛇伸缩

双手下垂，自然伸屈状，然后随之自然伸缩数次。

容养生

东方人很，中国传统的容养生效果让人惊叹。

《黄帝内经》提示：五脏健康，容颜才，其中的奥妙是什么？