（7）到人多的地方去，让不断过往的人在前经过，试图给人们以微笑。

（5）吃恐惧。患者本人独自朗读时没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以行，或开始发音障碍或才说到一半儿就说不下去了。

记住，只要一段时间不去搭讪，你的搭讪恐惧会重新抬。一天不练手生，一天不唱生。因此，把搭讪变成习惯。

（1）不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。

（1）赤面恐惧。一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红。

（3）不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

（6）每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

（4）异恐惧。患者在与异或者自己领导上级接时，症状尤其严重，到极大的压迫，不知所措，甚至连话也说不来。与自己熟识的同及一般同事往则不存在多大问题。

第六步，测试。任何行为只要不断重复地加，它终究会成为一习惯；任何的行为只要不去加它，这个行为最后一定会消失。想象现在看到一个觉不错的女孩，自己是否还会恐惧？如果依然有恐惧，就继续重复上面五个步骤，化效果。

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（3）表情恐惧。患者总担心自己的面表情会引起别人的反，或被人看不起，对此惊恐不安。

在一起，这就是心锚。采用心锚的办法，能让你在搭讪的时候迅速达到巅峰状态，只要一这个动作，你就觉到内心充满了自信。

社恐惧症俗称“见人恐怖症”，在心理学上被诊断为社焦虑失协症，是焦虑症的一，是恐惧症中最常见的一，约占恐惧症病人的一半左右。社恐惧症是一对任何社或公开场合到烈恐惧或忧虑的心理障碍。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社或表演场合，有一显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购或询问权威人士都到困难。社恐惧症不应该与恐慌症混淆，恐慌症患者相信他们的恐慌是由某些严重的理原因造成，在发作当时或之后往往去医院或叫救护车。另外，社恐惧症常常与迫症织在一起，许多迫症困扰者往往也有人际往障碍，像余光恐惧这一类问题，有的将之归为迫症，有的将之归为社恐惧症。两者的本质都一样，是源于心中烈的执着，只是社恐惧症的执着较单一，执着于良好的自我形象、面。

社恐怖又可细分为许多，其中最常见的有以下几：

对社恐惧症的治疗，心理学上一般的程序是通过逐步递增社的情境而增加对恐惧的耐受，从而达到消除社恐惧反应的效果。社恐惧症的也可以通过自疗的方法来解决：

（4）友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

（5）找个倾诉对象，有烦恼是一定要说来的，找个可信赖的人说自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发一下。

（2）不苛求自己，能到什么地步就到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

【延伸阅读：社恐惧症】

（2）视线恐惧。患者与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就到非常难堪，以至于睛不知看哪儿才好。