克服紧张心理是许多拓展训练的内容之一，与人搭讪是摆脱紧张心理的有效方法。对于那些在异性面前面前畏缩不前的人来说，最有效的措施是勇敢地迈出搭讪的第一步，当紧张转化为好奇与兴趣的冲动时，搭讪异性的行动就开始了。

从心理学角度来说，紧张是人在应激时候的一种表现形式，面对自己向往的目标，你的内心是不可能也是不应该平静的。即便在某些时候，表面上需要显得镇定，但也仅仅是策略而已。

本质上，能够高度紧张，说明你对成功有高度渴望。紧张不是冲突的结果，而是解决冲突的“功能”，这种功能的目的是让你“保持现状”。因为未来尽管美好，但毕竟未被经历；现实虽不如意，但基本上已能忍受。如此一来，你的心中被另外一个束缚自己的对手战胜了，以至于让客观世界中的你无所作为。

人是直接经验的动物，而道理却是关于过去和未来的一系列因果关系，所以一种有效的刺激方法就是把未来变得更真实，同时把现实变得更残酷，让自己体会极度的后悔和失落。当现实变得不可忍受之时，怯懦者就有可能采取行动了。此刻，紧张的感觉往往被冲动的感觉所取代。因为冲动是指向当下的，所以比讲道理更有效。这说明，人在行动之前由于某些原因陷入了犹豫，但是冲动之后，生理上的亢奋覆盖了心理上的软弱。冲动使人更想表达，而紧张状态则使人陷入恶性循环。

紧张是人在内心冲突之时要保持现状，以及回到过去的一种趋向，所以应对的关键不是平息冲突而是改变这种趋向，也就是说应该转化紧张而不是消除紧张。而愤怒或者亢奋通常都是释放紧张的不错的出口，甚至适度的忌妒有时也可以利用。

搭讪异性时的紧张是一种正常的生理反应，我们无法通过理性的思考完全克服，但可以通过系统的练习大大改善，甚至完全克服。可以尝试下面的练习方法。

首先是改变认知。我是我，她是她；她没时间关注我，我也没时间关注她；我有太多事要做，凭什么我要让她来控制我；难道她比我自己还重要吗。这样，就可以慢慢地把控制点移到自身内部来。

其次，情绪上要努力做到自由表达、自由宣泄，不卑不亢地与异性交往。心理有什么想法及时表达出来，向外泄不要向内压，当你体验到一种轻松时，你会越来越有信心越来越喜欢这种方式。此外，还有很多办法可以控制自己的情绪，包括心理暗示、自我催眠等。这里介绍一个非常简单的方法。

当你感觉紧张的时候，你想一下：她在这种情况下也会紧张。如果你能观察到周围人的这种紧张反应，就能够更快地消除自身的紧张感，准确地说，

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