临走前迪克吩咐陈伟恩，去买一块随时监测脉搏的心率手表。今后的训练，只要当前心没到最大心的90，就不要停下恢复。所谓的累啊不上气啊都是觉，觉是会骗人的，但心不会。

迪克潇洒地扔下陈伟恩自己吃饭去了，陈伟恩还不能上休息，度训练之后必须拉伸舒缓肌张，折腾完已经12了。他龇牙咧嘴地挪到训练基地的堂，抓时间快速吃饭，下午的训练课2开始，他还要提前半小时，他的中饭时间很张。

着锥形桶以基本启动加速的顺序逐一演练各步法，3组完之后是阶练习。

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“ok，你被撞场外栽观众席了，记得外线超车要弧线加速啊小。”

接下来的日，陈伟恩的生活就了忙碌而又规律的节奏。

上午第一节训练课，午饭。

下午的训练课还是那一程，迪克没有教授更多的技术，3组基本练习完成后，就是在迪克的怪气中继续撒开了跑。到4训练课结束时，陈伟恩已经像是游泳池里捞来的一样，大汗淋漓浑透。

9到达训练场，慢跑基础练习。

陈伟恩也不意外，月步训练在初期对能改造的幅度最大，随着训练的效果会越来越小直到停滞，后续就是不间断地训练来维持最佳状态了。

前半句是当前面临的状况，后半句是指示，陈伟恩需要选择符合相应状况的移动方式，在矩形区域内跑动。

30米冲刺跑4秒，10*3三角跑8秒，12分钟耐力跑2800米，提升十分明显。

阶练习则是由迪克在场外各模拟比赛实况的指示，陈伟恩需要立刻据指示来切换相应的步法来行针对移动。

“中速移动中速移动，小你是跑不动了吗，替补席里人手大把。”

“喔这个不减速的内切很炸裂，可惜你的球已经被补防中卫断掉了，请允许我为你们队的后腰祈祷。”

周末除了早晚练习，还有两节裁判课程。

下午第二节训练课，晚饭。

比如迪克会喊，“右后方中卫面临对手抢，接应”“左侧后方对手后卫上，跟防”或者“对手后卫正前方5米，突破”。

迪克个糟老坏得很，他的指示折腾得陈伟恩仙死，本来各苛刻的步法衔接就极耗力，他还在场外各。

第一堂训练课，在不停中断的阶步法练习中结束了，陈伟恩不是移动方式不符合指示，就是移动方式不符合规范。只是无球移动训练，陈伟恩已经狼狈不堪，能不够用技术不熟练步法很生疏，总的来说一个字，渣。

加练？真的是想多了，迪克是不会给他留下一丝儿力去加练的。

迪克走后，陈伟恩自持着完拉伸，然后才拖着疲惫的回家去。

基础练习方面，经过一周时间每天3次的不间断训练，陈伟恩基本将柯南的静态球技复刻到了移动环节，持球移动时对球的把握已经不弱于原地颠球，相信等训练课到有球阶段时，陈伟恩的基础技术不会再拖后了。

第一周训练结束之后，陈伟恩自己了一次测。

7早饭前，月步练习 基础练习。

11睡觉前，月步练习 基础练习。