对卵巢有益的：

新鲜蔬果

新鲜蔬果中所的维生素c、e以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人组织或官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女朋友们应视其为“良友”。而维生素c、e能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。

鱼、虾

鱼、虾中有比较丰富的白质和钙等营养质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要一些，白质是鱼、、的几倍到几十倍；还有丰富的钾、碘、镁、磷等矿质及维生素a、氨茶碱等成分，且其质和鱼一样松，易消化。

虹桥书吧bsp;第19节：养巢是女人的必修课（3）

豆类

豆类中有大量的无脂肪，品质的白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天持用豆类品，只要持一两周时间，人便可减少脂肪量，降低血中胆固醇和甘油三脂平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女朋友可每天摄取一些豆类，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加一些豆类制品。

关于卵巢保健品

这两年，保健品市场上现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女朋友先不要被天坠的广告迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药，据自己的状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。

bsp;第20节：怀避还要遵循卵巢生钟（1）

怀避还要遵循卵巢生钟

人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生节律响乐”，也就是通常我们所说的生钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生钟支，如同植到了季节就要开，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生钟运转正常，人就健康、抗衰、延寿。相反了生钟，就容易得病、早衰、折寿。

女人的卵巢毫不例外，也有它的生钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀避也要遵循卵巢生钟。可以说，在女的人生中，小小卵巢有着很的话语权。那么，卵巢的生节律到底是怎样在变化呢？

卵巢一生的变化：一般说来，从青期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女的卵巢中，每月有若个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢替行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。

一旦停止排卵，女便了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。

有些追求的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚退休，尽可能延长排卵期和分女激素的时间，然而，现代医学尚无法到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女的内分功能。比如有些年龄较大的女人了卵巢切除手术后，医生一般会行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。

接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可据这个变化规律来安排自己的养生计划。