的神状态和外表的，有着直接影响。睡眠不足，会引起血循环的不正常，使肤表面细血代谢失调，长此下去，肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤致，睛澄亮。那是因为在睡眠时，肤新陈代谢格外活跃，肤表面的分和清洁过程不断加，而供给肤营养的细血循环持续增多；良好的新陈代谢，使肤能够收足够营养，清除表的多余，保证肌肤的再生。睡眠对一个人的肌和容至关重要，可以说任何化妆品和饮都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸肤好，务必养成在午夜12时前睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。面是表现的直观位，所以保持面的丽十分重要。睡的女人丽。因为排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅。从排毒时间表来看，21∶00—23∶00是免疫系统排毒；23∶00—凌晨1∶00是肝排毒，需在熟睡中行；凌晨1∶00—3∶00是大排毒；早上7∶00—9∶00是小大量收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中容。1。沐浴睡前沐浴会使温自然升，血循环更加顺畅，血行速度和压的促，使全的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的温最好是37～39摄氏度的微温浴。这个温度能让副神经系统活泼，对松弛心效果极大，稍微久泡一会儿，能消除疲劳，带来舒服的睡眠。甜睡后，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气燥，在家diy香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸，让芳香迷人的香薰使绷的神经松弛，心情也随之晴朗。2。睡前照镜睡前除了仔细洗脸和些简单的脸外，还有一个妙方——多照镜。——对着镜反复你自己认为最好的表情——愉快的笑容，然后在乐的心境中睡。的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡人”。3。音乐、：睡眠的好伴侣经过白天一整天的暴，晚间的肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔的意境，让神及肌肤都得到音乐的抚，并会增加肌肤对保养品的收能力。在晨间，肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再合保养动作，可以活化肌肤细胞、让脑清醒。睡前喝一杯，其丰富的钙质和胺酸可以放松肌。中有两眠质，这两质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受结合，使全产生舒适，有利于睡和解除疲劳。虚而致神经衰弱者的眠作用尤为明显。小常识：睡眠是怎样起容作用的在一个夜间我们的睡眠要经过几个阶段：度睡眠，梦和浅度睡眠，在度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚睡时的睡眠是休养作用最好的，睡得越晚，度睡眠时间越短，一个成年人的度睡眠只占其整个睡眠时间的15％——20％，也就平均90分钟。所以女更应珍惜这段时间，让它给你的肌充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持丽的容颜。◇睡眠不足残弑丽长期缺乏睡眠，肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的肤，是肤表面的细血畅通造成的，肤表面细血畅通时，肤便红有光泽。反之，便现灰暗的素，或现苍白和衰老。肤表面得不到充足的血时，肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废得不到应有的排，又得不到应有的营养，这样就会使肤细胞迅速衰老。睡眠不足往往会引起圈变黑，此外，还会使睛混浊不清。混浊的神给人一无打采的觉，破坏了整的。不良睡眠1。饭后立即睡觉饭后，有大量在胃里，为了更好地消化收，人就会增加胃、的血量。而里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先活动活动再睡觉，以免中风的发生。2。坐着睡坐着睡可以使心率减慢，血扩张，到各脏的血也就少了。再加上胃消化需要血供应，从而加重了脑缺氧，导致、耳鸣的现。3。醒后上起床刚睡醒觉时心比较慢，全的供血量也比较少，心脑血就会相对收缩。如果上起床，使得心脑血迅速扩张，大脑兴奋也加，这样很容易现脑血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。  txt电书分享平台华

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