、安全的“港湾”。

母亲的是胎儿的港湾。当你决定要育一个小宝宝时，首先要将调理得好好的。饮均衡、心情愉悦、生活作息规律，这些都可以确保未来的小宝宝有一个优质的发育环境；如果情况正相反，你是个随、闲散的人，平时不太注重自己的，那么正好可以借助生宝宝的机会调整一下生活习惯。当然，这些改变也许会给你的生活带来一些不便，但是为了宝宝，这些都值得。

所以，一定要戒除烟、酒，而且是越早戒除越好。除此之外，刺激的饮品，如咖啡、茶也要尽早控制，怀以后就绝对不能再喝了。同时保证每天有半小时以上的运动时间，早睡早起。遇事多看积极的一面，让自己保持良好的心态。妇心态好、情绪稳定，宝宝的格就会很随和。

妇饮，“质”比“量”更重要

有些准妈妈、准爸爸在期的饮安排上常常会陷误区，以为妇就像冬眠之前的动一样，只要吃得多、吃得好，就能储备足够多的能量，为宝宝的发育提供充足的营养。

no。2好的开始是成功的一半（4）

但从营养学的角度来讲，这看法是错误的。准妈妈在怀期间吃得多一儿，这当然属于正常现象，饮样越多越好，这也没错。但是还要注意在“量多”的基础上保证“质优”，尤其是胎儿生长发育所需的几关键营养素，更是要保证分量充足，并且还要注意饮搭。因为摄人内的各营养素需要“协同作战”才能起到作用，如果仅仅加大某一类的摄量，它所的营养素本无法发挥全营养素的效力，多余的甚至成为内垃圾。关于如何补充宝宝所需的营养素，我将在下一个小节里介绍，准妈妈、准爸爸们可以据各自的饮习惯来调整。

至于各类的摄标准，就要请这方面权威来说话了——以下是中国营养学会妇幼分会为准妈妈们定制的每日餐标准。

胎儿要什么，准妈妈补什么

胎儿的健康成长离不开各营养素，准妈妈们一定要提前为宝宝储备充分。这样既可以满足宝宝生长发育的需要，又能保证准妈妈们在期呕吐不能时，自动使用储备的营养，从而确保自己和胎儿的健康。

1。钙：如果钙的摄量不足，会直接影响准妈妈的健康和宝宝的发育。因为胎儿缺钙时，会从准妈妈的内“抢夺”钙，导致准妈妈小、疲乏、倦怠，产后现骨化和牙齿疏松甚至牙齿脱落等现象；缺钙还会影响胎儿牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，严重时会引发佝偻症。

钙丰富的主要有：制品（酪是补钙的首选）、芝麻、小米、绿豆、鱼类、海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼、虾等。

2。铁：铁是人生成红细胞的主要原料之一，宝宝能否正常生长发育、聪明与否，它起了很大作用呢。

铁丰富的有：动血和肝脏、瘦、黄、栗、豌豆、绿豆、红豆、香椿、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、油菜等。

3。锌：锌在人的生命活动中起着转运质和换能量的作用，被称为“生命的齿”，对胎儿和准妈妈都非常重要。它会使准妈妈肤光、富有弹，还能减少妊娠纹。如果锌的摄量不足，会使胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少，导致胎儿过小，甚至现发育畸形。

锌丰富的有：牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、腰果、开心果、生、小米、大米、桃、菠菜、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦、羊、鸭黄、鲫鱼、河虾等。

4。叶酸：大名鼎鼎的“叶酸”是b族维生素的一，妈妈级朋友一定早跟你提起过它，并告诉你最好在怀前3个月就在医生的指导下服用，这是因为叶酸能够预防胎儿神经系统缺损。受后第18～26天，是胎儿神经系统形成的重要时期，如果期缺乏叶酸，容易造成胎儿现缺陷，如无脑儿和脊裂等神经系统畸形。