好，不仅背脊型受影响，也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！像骨似的斜坐在椅上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血循环不良，氧气供给不足。只坐椅前端1/3座，错！重量全放在这一小方块，长时间下来不疲惫变形才不正常。

2、长时间久站

坐太久压迫不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血不易自远程回，造成供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

3、烟、喝酒、熬夜

烟、喝酒、熬夜、压力太大又用不着，跟型不可没关系了吧？错！错！错！不良生活习惯与形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆的？

4、味重的饮

量、甜度、味重的现代人饮型式，是造成你胖的主要原因。如果又不动手动脚，日渐累积是理所当然的。

5、运动时穿三角内

运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的就会因为弹纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。

看了这些是不是有些怕了？是不是觉到平时自己真的没有注意这些细微之呢？其实，你不用怕，只要你从现在开始，照我们给你推荐的方法去，肯定让你拥有别人羡慕的翘、圆、结实，还要有弹的。那么怎么才能拥有呢？快来学吧！

破解生活小危机拥有翘pp（2）

（1）双臂伸直扶墙，右独立，重心移右脚掌，然后向前弯曲，一边呼气一边把左向右伸直，尽量抬，双替行，各15次，双不要弯曲。早晚各一遍，每天持，这样锻炼能使腹收缩，使腰到形成一条优的曲线，达到健的目的。

（2）站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续以上动作。

（3）脚踩着绳后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大及小都成90度。

（4）双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引上升，维持约5秒后，将平放在地上，重复动作15次。

（5）仰卧在床上，双伸直，双臂成一直分开：举右与床成直角，慢慢向左手指举去，尽量碰到左手指，右保持伸直，左手保持平；还原；换成左，向右手指举去，重复行。

（6）让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹、及的肌。抬起左至度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左，然后重复右。

（7）爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大及肌群，实您的。

（8）找一把椅，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再。

（9）双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成平状。两臂向下至腹叉，同时膝盖弯曲，微微下蹲。然后回复到预备姿势。

（10）跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚20次。