化合、低脂的饮，如果你喜，就选淀粉的饮。学习计算卡路里，注意所吃的份量，绝大多数人都意识不到自己已经吃太多了（74页）。

不要告诉任何人你在节，这样你就无须应对没有止境的询问，问你节展如何了。但是，如果你有个伙伴或朋友也需要减，可以考虑一下一起节，这样你们就可以相互监督，或者你可以参加苗条俱乐，从中你会得到一些支持。

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每天锻炼，而且在别人的时候锻炼。健馆一般早上8左右更加安静，而且这时你忙着锻炼，就更不会受到诱惑，破坏你的节计划。健之前稍微吃顿晚饭，健后当你的新陈代谢率比平常更快时还可以吃零。如果你打破了节计划，不要放弃，第二天继续锻炼。

节确实能够使人迅速减，如阿特金斯节减法，但是研究表明，严格照节计划减的女一旦恢复正常饮，她们减掉的重在一年之内又会反弹回来。

医学专家相信减掉的公斤（10磅）又反弹回来的悠悠节对健康有害，可能会增加心脏病的风险。他们提倡合理节，如参加长期减计划、建立更好的饮习惯、作运动。本章所列有效的节（78页）就有可持续，更可能发展成为一生活方式，而不就是节。

你一天需要摄多少卡路里？

12－14岁女孩：1845卡路里

15－18岁女孩：2110卡路里

成年女：1940卡路里

64岁以上女：1900卡路里

75岁以上女：1810卡路里

节使我比平时更加有力、有活力。我的对周围环境更，我喜髋骨开始显现的觉。

kay，27岁，国

我有几年没有称过重了，因为我害怕去称。我一直想减，因为我吃得太多，但是这就像个河游戏。一直以来我都吃很多，我试着使自己觉好一的方式就是吃得健康一些。我曾经作过一次记录，我的消耗量真的很大。我试过梅约医疗节，腹确实减了，但是我得了麻疹。什么对我都没效果。

lily，30岁，澳大利亚

3。8减

酮化你的缺乏两三天的时候，就开始消耗完储存的肝糖（能量），必须转而消耗内脂肪储存作为能量来源。这个过程叫酮化，所有〃饥饿节〃都会发生这情况，但是如果你完全不吃碳化合（能量），这一过程会加速。酮化是你正在减的标志，但是你的不会轻易放弃脂肪，还要抗争一下，因此会产生一些有趣的副作用。