锻炼了八个月，我减掉了2英石（13公斤），我不再吃垃圾品，给自己更多时间。我雇了一个私人教练，她负责我的营养和锻炼计划。她审视我的生活方式，告诉我如何看待吃东西，找到我的问题在哪。我虽不吃派、薯片，但是我摄的卡路里太多了，再加上习惯久坐的生活方式。现在我试着多散步，比以前好动多了。我对并不是挑剔，只是现在我很注意吃的是什么，而以前我从不考虑这个问题的。现在如果我吃了顿大餐，接下来几天我会控制量，以前我本不，接着吃就是了。

ant，34岁，英国

第二华人书香吧bsp;3。9需要持才有效的节（1）

重守望者1963年成立于国，这些年以来重守望者已经帮助数百万人成功减，成为节减行业的楷模。重守望者把每周聚会、重监控、个化的节方案结合起来，个化节主要是基于量值。节者付会员费，他们参加周会时也要一定的参会费，这些周会促使节者持计划，分值计划（据量值给和饮料打上相应分值）使消耗所摄的量相对来说更容易。这想吃什么就吃什么的方法引导其成员转向一适当的生活方式，而不仅仅只是节状态，这是任何好节计划都应该追求的目标。

一周当中，在打印好的记录本上记下每顿饭所吃的分值，据所剩的分值来准备晚餐。你还要对是否吃了制品、蔬菜、果，喝了多少，以保证营养均衡。蔬菜可以不限量地吃，这样你就不会饿了。在重守望者，你想吃什么就吃什么，关键在于你决定今天把分值分给哪些。你还可以〃银行〃分值，如果你有特殊事件，你可以存下某天的一些分值，留到另外一天用。随着你开始减了，你的分值就要减少，这样减就不会停滞，当然，要让自己适应越来越少的量是很困难的。

一般来说，大分女认为，随着节越来越难持，每周的重监控和团支持很有帮助。这节计划对那些想要长期展的女很好，如果你准确遵循计划，第一周以后你可以减下450－900克（1－2磅），这速度的减更有可能是长久的。重守望者还鼓励会员作运动，通过锻炼你还可以挣得分值。重守望者确实钱，特别是你减任务比较艰的话……即使你没去参加周会，也同样要付参会费。重守望者现在推了一网上计划，尽来自周会的团支持似乎是重守望者成功的秘诀所在。大分超市都售重守望者的熟、零和甜，瘦特餐的熟还在包装袋上提供重守望者的分值计划。

重守望者有几个不同的变，〃苗条世界〃是其中规模最大之一，全国有5500多个分。其次是〃曲线〃，首先在国发起，结合团锻炼和低碳化合饮。

日式节据世界卫生组织，日本人的寿命在全世界范围内数最长。他们传统的低脂饮是低心脏疾病率、低癌率的主要原因，但是现在采用西方饮方式的日本女遭受癌、冠心病和糖病的比率越来越。传统日本饮的缺不多，盐摄量很是缺之一，例如，酱16％盐，引发日本人致死的最大原因……胃癌，据说就是与盐摄量太直接相关，可能还与泡菜吃太多有关系，泡菜有致癌化学质亚硝氨。

研究表明，人所吃的越是多样化，患各疾病的几率就越小。对200名日本老年女饮的调查显示，她们每周所吃的超过100，相反，在大多数西方国家，推荐最低类只有30，而我们大多数人都还不到。西方人平均所吃的是鱼的47倍，相反，日本人所吃的鱼比多三倍，鱼和多植相结合的饮提供了良好的营养基础。白米饭是日本人的主，同时有大量油鱼，如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼，鲑鱼有有益脂肪如奥米加3脂肪酸，降低胆固醇。红吃得很少，但不是完全排除，通常的方法是什么都吃一。蔬菜占主要地位，如竹笋、茄、蘑菇、甜薯、大白菜，天然佐料又增加了其它重要营养，如草本、香料和生姜、柠檬、芝麻、辣、紫苏叶、芥末等调味品。每顿饭最后都会上新鲜果。

日本女消耗的豆类品是西方女的约40倍。大豆有天然植雌激素，科学家相信这可以解释为什么日本女不存在不良更年期症状，但是也有一些专家辩，日本女只是不那么抱怨罢了。植雌激素被认为可以预防癌和骨质疏松症。持传统饮的日本女无须担心重和健康问题，她们肤也很好，因为她们喝很多绿茶，绿茶富抗氧化质。我们的红茶也富抗氧化质，但是其效果因为的添加而被毁了，阻止抗氧化质的收。