o型应从事激烈运动，a型适合轻度运动，如瑜珈、尔夫。

o型适合的典型饮：早餐：黑麦面包、李、胡桃、菠萝。午餐：去骨鲭鱼、菠菜、红辣椒、洋葱沙拉、新鲜无果。晚餐：羊、椰菜、防风、一个苹果。每天卡路里摄量约为1400卡。这饮主要目标是健康而不是减，但是达阿德称这饮成功治愈许多无法解释的症状，如疹、病人搔，每天量减少可以引起一周重减轻约450－900克（1－2磅）。

组合组合是威廉·霍华德·海于1911年最先提，他认为把某些放在一起吃会引起消化系统化学质失衡。这项饮计划不是设计用以减的，也没有科学证据能支持海的理论，因为人可以消化任何吃内的东西。但是，这饮营养合理，因为你可以吃任何类的，虽然是在不同的时间。每顿饭主要只吃一量来源，如白质、碳化合，自然会限制你所摄的卡路里数量，所以，如果你不吃过量的话，就可以通过这方法减。

一旦你掌握了窍门，这饮的基本规则其实很简单。海建议，白质（、鱼、、制品、豆腐）和碳化合（米饭、全麦面包、土豆、豆类）不应该在同一顿饭时同时吃，因为淀粉需要碱唾来分解，而白质需要胃酸。蔬菜可以和白质、碳化合同时吃。海认为，果应该单独吃，因为果消化很快，如果果与同时吃，那么消化过程就会减慢，在胃里需要更长的时间消化。只有单一白质和单一碳化合可以一起吃，所有炼淀粉都必须完全避免，如白面包、白米饭、面团、饼、糕、糖果。也应尽量少喝，饮中70％应该是量的，如果、沙拉、蔬菜。淀粉和白质饮之间应该至少间隔4小时。

典型的海氏饮：早餐：新鲜果沙拉或煮加黄瓜片。午餐：沙拉三明治、全麦面包加黄酱。晚餐：烤鱼或烤、蔬菜。卡路里量约为1000－1500之间，取决于的份量。一般而言，这饮比较容易持，因为不需要称量、计算。你可以经常改变饮，如果你在外面吃饭，不要土豆，只要持、或鱼加沙拉就行了。

素饮成为素者通常是个原则问题，但是很多女，特别是年轻女孩，决定只吃素，因为她们以为这可以让她们更瘦。令人难受的是，素不能减。没有并不是简单地意味着就没有脂肪，事实上，方便蔬菜通常比有更多脂肪，如蔬菜汉堡，看看标签就知了。很多提供的营养可以从非类中获得，如制品、酪、、但是，酪所脂肪比任何类都要多，黄则大量胆固醇。每天胆固醇摄量不应超过300毫克，而一个黄213毫克。

3。9需要持才有效的节（4）

你可以通过不吃、、鱼来减，但是你需要知怎样得到白质平衡，应该对营养有合理的理解。你需要转向低脂制品，多吃豆类、豆腐、绿叶类蔬菜，以保持足够营养和钙的摄。减需要吃得少一些，即使你吃素。

要使你的饮尽可能不增，少吃制品、黄、黄酱，多买低脂制品。脱脂或无脂。买低脂时对一下糖的量，不要买常见的甜，如饼、糕、糖果和汽饮料，但是你需要喝果，吃新鲜果或自己榨更好。严格素者应在饮中包维他命b12（化谷、化豆）、维他命d（豆、人造黄油、化谷），尤其是如果光照很少。

生了儿贾斯帕之后，我参加重守望者，确实很好。我去称了重，还去参加了几次周会，但是参会的人年龄都比我大很多，所以我一个都没有认识。但是我看得来，这对那些准备开始减的人确实有效。我觉得这很社会，他们告诉你一周你可以减掉2磅（900克），尽我没有再去参加周会，我还是自己持节，结果我减掉了20磅（9公斤），我确实认为这是个健康的节，因为了三个月时间才瘦下来，过程是逐渐的。我不是自己饿自己的那人。有时你会为某东西烦恼，我现在就有为饱和脂肪而烦恼，但是一旦算你的分值，你就可以改变吃什么、怎么吃。重守望者还让你锻炼，很有帮助。这对我来说是很好的指导，但我想如果你在阿特金斯节，你也会很投。现在我知一块巧克力饼是5分，一包生米是3分，一旦你知什么是什么了，你就可以控制一切了。