确实能够让人更加苗条，但是要很多时间，并且给人们提供了两选择：一周踩踏车5小时、一年要踩52周，或者在脂诊所待上24小时，这一代被〃快餐〃喂大的女越来越倾向于选择后者。

说到锻炼时，健、胖和自我鞭笞之间永恒的联系遮蔽了女的察力，而真正的保健信息其实很简单：定期锻炼＝力量、力、健康、长寿、生活质量更。一直持锻炼女思维和都更捷，她们保持独立的权利，享受一个更为健康、长寿的晚年。不幸的是，75％女没能理解这一。女活动的平是有史以来最低，除非是所有女开始为自己的健康付起责任，否则，这个〃什么都有〃的这一代人将面临不活动、胖的退休时期。任何50岁以上、没有经验、受过伤或不健康的人在开始健计划之前都应该先咨询全科医生，但是不健康不该成为避免运动的借。本章不讲复杂的东西，这些由教练来教授会更好、更安全，只集中讲一些低技术量、低成本、灵活的锻炼方法。说到底，任何健计划最重要的不是你能否得到，而是你能否长期持。

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4。1从嗅盐到运动伤（2）

在澳大利亚时，我曾每天早晨和傍晚沿着木丛跑步，午餐休息时间我会去游泳，我是一个小镇的一家电视台的制片协调人，有时我本没有什么事情给我，我觉得很无聊，所以午餐休息时我就去游泳一个小时，为了使自己清醒。那时我很好，但是自从来到英国之后我几乎没有时间可以锻炼。很懒得去健馆，但是这的天气又使得外运动很难，我喜外锻炼，这和健馆不一样。我的健康状态完全退步了，我的形也改变了，我的大和的更多了。我每周和朋友去一次舞，我觉得这使我稍微健康一些，但是我真的希望可以更加健康。我有好多年没有锻炼过，但是最近我和我的朋友纳塔莉一起参加健馆了，我们试着每星期去三次。

rhea，23岁，澳大利亚（前页照片）

我20多岁、30多岁时经常去健馆，我只是担心重，对健康益我丝毫没有兴趣。但是我认为那时我所的锻炼确实对我有益，因为现在我已经不经常去健馆了，但是我基本健康状况良好。尽我快40了，我知如果我一周去三次健馆，持续六周就可以让我健康。

camm，39岁，英国

我喜当你运动完大脑产生的内啡呔，我确实睡眠更好，而且当我定期运动时力更好。

rachael，26岁，澳大利亚

对一个过去视锻炼为瘟疫的人，我觉得我的还不错。随着年龄长大，我意识到如果我想保持这忙碌的生活方式，我就必须事情来保持力充沛、保持健康，所以我去了一家女健馆，每周去3－5次。我是一家剧院的经理，在那我要抬重东西，一些建筑活。

jen，27岁，国

4。2为什么锻炼？（1）

健心脏定期锻炼能加速心，减少动脉化，动脉化是血压的主要原因，而血压导致心脏疾病和中风。锻炼使每次心输更多的血，从而降低静态心率，这就是说，当你休息的时候，你的心脏不用那么辛苦工作。锻炼还能降低或帮助控制血压。在所有女运动和中风之间联系的研究中，最大规模的一项研究结果表明，女每天30分钟适当运动或激烈运动，可以降低20％中风几率，同等量运动可以降低30％缺铁中风，缺铁中风是最常见的中风类型。