我单时，几乎每天都在家锻炼：仰卧起坐或瑜珈。我讨厌承认这一，但是人在家时我真不愿意这么。

4。5问题的关键（2）

我是个反健者，我讨厌去健馆，

测量静态心率测量静态心率最佳的时间是早上起床之前。手掌朝上张开，在手腕上寻找动脉，在拇指那端，你可以看到一条浅蓝血。用你的中指和指（不要用拇指，因为拇指本也有脉搏），把指尖放在血上，试试看你能否觉到轻微的搏动。不要太，不然你会堵住动脉，那你就觉不到搏动了。觉到搏动之后，看着另一只手上的手表，计算一分钟之内脉搏搏动的次数。（耐心不足的人可以计算6秒之内搏动的次数，然后在次数后面加个零）。每一分钟搏动的次数就是你的静态心率。

frances，30岁，英国

如果健馆对孩们更友好一些，女人使用健馆就会更容易一些。

petra，28岁，英国

平均心率平均心率60为优秀，意味着你很健康，60－69被认为良好，70－79为普遍，80－89为中等，89以上不好，意味着你很不健康。但是不要恐慌。一旦你开始锻炼，你的静态心率就会逐渐下降，这是好事。如果你的静态心率从每分钟90降为每分钟80，这就是说，你的心脏只需要动80次来向全输送相同数量的血，长远来看，这将可以使心脏不至于用损。

安全懂得如何测心率会让你知自己是否锻炼过度或锻炼不够。〃不劳无获〃的方法可能会非常有破坏，特别是对那些多年没有过运动，然后在短时间内给自己施加大量压力的女。每个人都有懒怠的时候，觉不好却迫自己持锻炼并不是个好主意。测量脉搏可以让你知是否心率太了，应该降低一，或者锻炼还不够，应该再加一些。

4。5问题的关键（1）

你有多健康？在你参加健项目之前，你应该知自己的基本健康平，算你的静态心率。静态心率或脉搏时每分钟心脏动的次数，你越健康，心率就越低……比约恩·博格每分钟心率是30。如果你张或你大量喝咖啡或大量烟，你的心会加快。某些药如哮药或咳嗽药也能加快你的心率。

tammy，25岁，英国

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，一旦你到了那，你可以说说笑笑，你会觉得这样的努力觉相当。

目标心率一旦你知了自己的静态心率，你就可以设定目标心率。这可以帮助你监督自己锻炼的度。要使锻炼有效，需要提心率，但有一个最低和一个最范围，你应该在此范围内改善健康状况。如果你是初学者，刚开始健，你应该设定低一的健康目标，随着你越来越健康，你可以加大锻炼度，最终你可以朝最目标前。最后算数的不是你有多快，而是你能持多久。只要保持心率上升，在跑步机上跑完一圈，走上十分钟，再接着跑，这都没有关系。保持心率上升状态达30分钟，即使有15分钟你是在走，这都要好过你跑完两圈之后大汗淋淋一就坐下。

找到你的最目标心率用220减去你的年龄，如220－35＝186。然后用上个结果减去你的静态心率，如185－70＝115。用这个结果乘以，如，115x=。把这个结果加上你的静态心率，如＋70＝。这个数字就是你的最目标心率。如果你锻炼时心率达到这个数值，那么这是健康范围之内最值了。你会发现经过一段时间以后，随着更加健康，你的静态心率会下降，这样你就需要改变这些数值了。

心脏监护仪测量脉搏有费劲，而且还不是特别准确，而且在你锻炼时不可能去，因此尽你不需要心脏监护仪这样的小机械，但是它可能给你提供大的动力去锻炼，因为它可以帮助你追踪展。初学者只需要基本型心脏监护仪就行了，这个也不会太贵，最确的监护仪有一条数据带，可以扣在，在心脏位设置电极，数据带可以读取信息，显示在电屏上，通常电屏是块手表，锻炼时在手腕上。有些公司生产特殊运动罩，带钢圈可以固定数据带，不过，你只要开始汗，电极就会粘住你的肤。如果你正在考虑买一个心脏监护仪，你需要想想你准备在哪使用，因为健馆内的电磁扰会减少其准确。最新型号的监护仪有内置设备可以抵抗这扰。

我加了当地一家很贵的健馆，一整年我只去过四次。我算了一下，每次游泳了我150英镑。这些钱都够我去法国南旅行了。

找到你的最低目标心率用220减去你的年龄，如220－35＝186。然后用上个结果减去你的静态心率，如185－70＝115。用这个结果乘以，如，115x0=。把这个结果加上你的静态心率，如＋70＝。这个数字就是你的最低目标心率。如果你参加一项新的健计划，锻炼时心率应该超过这个数字。

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mex，32岁，国