。找一个12－20厘米（6－8英寸）的阶梯，或者使用楼梯的第一个阶梯。先跨左脚，再提起右脚上去。把左脚放下来，再放下右脚。重复5分钟。

脚趾60秒这项锻炼能够伸展后和背下。坐在地板上，向前伸展，足朝上。缓慢弯腰，试着摸脚趾，看你能够抓住或足的哪个分，抓住，不是摸。抓、持续十分钟，。向前伸展时呼气，慢慢步，最后你将能够用手握住足底。左右两边各重复三次。

仰卧起坐2分钟仰卧起坐可以改善腹肌状况，对所有女来说这是个必须。每天早上的锻炼增加40－60个仰卧起坐将极大改善你的形。平躺在地板上，膝盖弯曲，足平贴地板。把手掌放于，抬起向膝盖靠拢，使用腹肌的力量把拉起来。

后背碰手60秒对在电脑前工作时间很长的女来说，保持上半和肩运动尤其重要。尽你可能会发现左右两边起来难度不一样，但每天早上锻炼时你应该左右两边各几次。背直坐着，在前伸展，伸右手，绕到脑袋后面，就像你想挠背上，放在肩胛骨之间，然后伸左手，在背后摸、握住右手手指。左右两边都要，双手握住保持30秒，呼。

背伸展60秒背伸展使得背、颈肌得以伸展，排毒素，减缓脊梁僵。背直坐好，双放在前。右手手掌平放在背后地板上，放在脊梁旁边，扭和肩，从右肩往后看，两边都要着地。每次保持15秒，左右两边都练。

平衡锻炼2分钟40岁以后平衡就开始下降，如果你不把平衡锻炼列锻炼计划，那么这退化甚至会更早。要改善平衡，站直，手臂自然下垂，把全重量转移到右，抬起左至的度，保持1分钟，手臂保持下垂。在另外一边重复一次。

盘坐1分钟这个姿势帮助保持灵活，可以轻微拉伸背下、大和肌。看电视时试着盘坐着，或者任何有机会的时候就盘坐。

我就是觉得持锻炼很难，我确实喜去健馆瑜珈，但是总有事情使我去不了，老实说，如果我时间为自己，我会觉很内疚，所以我会先其它任何事情。年轻时没有什么关系，但是现在我发现腰间那一圈怎么也去不掉，我害怕了。如果我不采取措施补救，那么我现在就要开始走下坡路了。

4。715分钟健康（2）

erica，43岁，英国

自从丈夫退休后，我们开始认真散步。我们每天早上7：30起床，步行一个小时到一家小咖啡馆，我们在那吃早餐、看报纸。现在我们俩都比十年前更健康，早晨散步让我们开始了神很好的一天。

vera，64岁，新西兰

每天早上我室内锻炼20分钟，因为这是唯一我可以保证自己得到的，如果当天我能够再散会儿步，那就更好了，但至少我知我了一些锻炼阻止自己老去。

helga，61岁，荷兰

我一直都从事运动，小时候我练过，这很好，但是早期了大量运动，后期就要更多运动。如果你的肌曾经很结实、绷，那么你无法承担肌状况下降，所以你就必须锻炼，比任何人都更更努力。我已经算是〃形漂亮〃的了，但我希望我锻炼得更多。我试着每周去健馆1－2次。我认为我对保健的方法随年龄的不同而改变，目前我试着让自己的好准备，建立一个家，所以我减少喝酒的数量，试着吃得更加健康。我认为女人很懒，运动不够。当我们年轻时，我们会更加在意外表，但是结婚后，会变得有自我放弃了。我是从拉丁洲国家中看到这一的，已婚、已经有孩的女人就不自己了，她们不再照顾自己，而她们年轻时对自己的外表是非常在意的。

julie，34岁，厄瓜多尔

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