5岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示142bpm）。这个范围燃烧的脂肪更少消耗更多的是碳化合和肝糖，但是在你完成锻炼之后，你的脂肪储存就会转化为你消耗掉的肝糖。快速步行、慢跑与更激烈的跑步、骑车、登阶梯或有氧运动行替，形成肌。你的肌越多，新陈代谢率就会越，这样你节时就更少可能止步不前。

红线（最大度）以你能力的90－100％行锻炼应是最大度。要得你的红线心率百分比，把最心率除以100，再乘以95（例如，一个35岁的人静态心率为80，脉搏或心脏监护仪显示159bpm）。这个范围燃烧的量最多，但是很激烈，大多数人只能持续这度很短一段时间。如果你健康状况很好，并且经过医生证实，你才能以这度行锻炼。

看到改善当你开始锻炼时，你的必须更加努力运作以满足锻炼时血和氧气的需求，过一段时间，你的有氧运动系统就会更加有效，同样程度的锻炼不能使你的心率加快到以前那样程度，因此你可以提锻炼的度。你还可以通过计算锻炼之后你的心率恢复正常的时间来测算改善情况。一停止锻炼就立刻测量心率（例如，每分钟90次），再测60秒之后的心率（如，每分钟70次）。你的心率在第一分钟应该减少20次，但健康状况非常好的人可以在一分钟之内心率减少40次。

第二华人站

4。6多少才够？（2）

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你的是你生活的地方，你需要像照房、车或衣服一样照顾好你的。

anne，58岁，英国

我发现健馆很无聊，反复地用机锻炼让我觉得自己像个机人。我希望我们能够像以前那样，在外运动，如跑式球、网球。

natasha，28岁，基斯坦

我认为男人对待生活的态度更加实际，他们把和灵魂分离开来，但是女看不到觉和情状态之间有什么因果联系。男人更原始，吃、睡、。如果情绪低落，他们就去运动，或和朋友一块去。女似乎更善于分析，当她情绪低落时，她就会坐在家里担心忧虑，而不是想办法让自己快乐起来。我觉得女人把事情复杂化了。

beverly，25岁，英国

怎样才是运动过量？

如果你上气不接下气，话都说不来，那你是运动过量了。如果你可以谈话，只是觉得很累，那么可能你运动适量。如果你可以跟着随听哼歌，那你应该再加把劲。

自觉用力系数

自觉用力系数是基于你自己觉到的锻炼度系数。医生也常用这方法让小孩描述疼痛的程度，0＝不痛，10＝真的很痛。

自觉用力系数用以锻炼中时，你设定0－10来表示锻炼度，0＝抬，10＝快累死了。

自觉用力系数的一个主要优在于它可以让你知在锻炼时自己觉如何，不需要借助任何特殊设备。