量是－11公斤。重之后于29的女，只需要增加6公斤或更少。普通女怀期间重大约增加公斤，前3个月大约公斤，中间3个月5公斤，最后3个月5公斤。如果一个27岁、5英尺5英寸、重公斤的女，在整个怀期间长胖了约公斤，那在最后6个月当中，每4个星期要长公斤。她所增加的重划分如下：增加1公斤，房增加450克，血的重量增加公斤，增加9公斤，多余的脂肪约公斤。除了婴儿之外，她所增加的重是公斤。生的时候，婴儿的重为公斤，胎盘730克，羊900克，总计5公斤。

8。7的（2）

避免的经储存的酪，如布里酪和卡门贝酪，避免生或没全熟的，避免黄酱或提拉米苏等。不要碰有动肝脏的，避免未煮或煮得半熟的、鲨鱼、箭鱼、金枪鱼或鲭鱼，因为这些贡。没洗的果、蔬菜或沙拉、草本补充剂、草本和中药也应该避免。不要摄咖啡因，或减少至每天两杯咖啡。怀指南建议妇应该完全戒酒，不过每周一杯或两杯红酒可能没问题。要戒烟。妇晨吐不是所有妇都会，通常也只是前三个月会有，而不是一直都有。通常是在早晨，但任何时候、任何地都可能发生。据认为这是由于低血糖造成的，所以如果早上醒来时你觉得恶心想吐，试试在床边放着生姜饼或香蕉。生姜或胡椒薄荷茶会有帮助，一天当中多次吃少量健康的零也会使恶心减到最少。健康谱将保证婴儿能得到所需的一切营养，但你的医生可能会给你开叶酸补充剂，或者钙和铁补充剂。

锻炼尽这可能是你最不愿的事情，但怀期间定期一些温和的锻炼将加快你的血通和氧气的量，这将对你和婴儿有极大好（第四章）。婴儿生之后，定期锻炼通常就被放弃了，因为你疲力尽，特别是如果没有人帮忙看护婴儿。但是，锻炼是帮助你保持力充沛的最好方式。在家锻炼（当婴儿睡着时）可以加快减，健肌（115页）。试着用婴儿网兜或婴儿车带着婴儿去散步，如果你想加大锻炼度，把婴儿网兜系在手臂和足踝上（130页）或者买一个慢跑婴儿车。

肤护理怀期间，有些女发现随着腹、、大和变大，会现白纹（发育期或重增加的时候也可能现）。当肤下面的组织由于快速生长或拉伸而裂开，就产生了这个问题。肤上涂上霜、油和会使肤觉更柔韧，但无助于防止新的白纹的现。起先白纹可能会时带红或紫的纹，但通常颜会变淡（带白或），过一段时间之后基本都会消失。

尽市场上有大量产品声称可以去除白纹，但事实是除非整容手术，否则无法去除白纹。如果你担心白纹，去找肤专家。使用有类固醇霜（如氢化可的松）或在肤上涂膏超过几周的女更有可能现白纹。

母喂养婴儿生后13周之内只用母喂养可以提婴儿免疫力，帮助预防疾病和过。母喂养还可以帮助你恢复材。使收缩，产生，帮助消耗脂肪。但是，与一般观念相反，母喂养不是避方法，所以务必在发生行为时要采取保护措施（246页）。

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很多新妈妈开始母喂养时，皲裂。如果你打算母喂养，在生产之前先准备，用金缕梅。如果喂期间疼痛，尽可能把，用一你自己的或###膏，以减轻疼痛。在生产后开始几周，可以有助于预防炎。轻轻，从锁骨向下至抚（不要脱离），或者从腋窝向抚。