放风筝、划船、骑等。

（三）运动养生的原则与特

传统运动养生法的主要原则是动静结合，意气相依，内外兼修，心并重。静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气，即在神舒畅和情绪安宁的状态下锻炼；动则壮骨，利关节，行气活血，疏经通络，以壮形，调脏腑。动以养形，静以养神；动中有静，静中有动。“动中静”，即在运动时要保持神宁静的状态，要全神贯注；“静中动”，要保持呼的自然和谐，只有动静结合，意、气、三者密合，才能炼化气生神，内养脏腑气血，外壮骨。

运动养生贵在持，重在适度。要量力而行，循序渐，持之以恒。不同的运动锻炼方法各有所长，也各有特，可据自情况（如年龄、质、职业等）、实际需要、兴趣好，以及不同的时间、地、场合而选择适宜的项目。在运动量适当的情况下，所选项目不一定局限于某一，可综合应用或替穿行；运动量和技术难度应逐渐加大，并注意适可而止，切不可勉或之过急；锻炼应在医生或教练的指导下行，除作脉搏、呼、血压的监测外，也可参照“酸加、痛减、麻停”的原则予以调节。如运动后仅觉肌酸楚，抬举活动时稍有胀重，可继续维持原运动量或照原计划略加大；如局稍有疼痛，应减轻运动量或更换运动项目；如现麻木，应立即停止运动，并查明原因再作决定。增质，防治疾病，并非一日之功，要想收效，必须有一个过程，所以要持之以恒。尤其是取得初步效果时，更要加以持，这样才能使效果得到巩固和一步提。当然在疾病状态下，运动并不能完全替代治疗，这时需要在医生指导下合或采取其他措施。

温足防衰老

足是我国传统医学宝库中一优秀的理疗保健方法。医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有，树枯先竭，人老脚先衰。”因而早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足泡脚（足疗）来防病治病。中医保健理论中关于“一年四季沐足：天洗脚，开固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺濡；冬天洗脚，丹田灼”的记载，正是对中药足疗功能的形象概括。

现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑官相对应的反区（位），刺激这些反区，可以促人血循环，调理内分系统，增人官机能，取得防病治病的自我保健效果。

我国有一句古话：“洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸到40摄氏度左右的中，约15～20分钟后痛会明显缓解。这是因为双脚血扩张，血从向脚，可相对减少脑充血，从而缓解痛。对于冒发病引起的痛，泡脚还有助于退。如果在泡脚同时能不断用手涌泉及压大脚趾后方偏外侧足背的太冲，还有助于降低血压。并且，经常持泡脚足疗的应用范围很广，风病、脾胃病、失眠、痛、冒等全疾病，截、脑外伤、中风、腰椎间盘突症、肾病、糖病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。因此，持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各职业病，往往可以收到事半功倍之效。txt电书分享平台华人小说吧

温足的方法

一、养生洗脚法的动作方式

比平时洗脚要多些时间。

1.在洗脚前最好先练习一下踝运动和脚趾运动，目的是先来促一下血循环。

踝运动

（1）上下运动

动作：伸左，脚尖用力上翘，足跟外突，用内力把骨伸直、伸长。（开始时不可用力太大，在适应的基础上逐渐用力。）然后脚趾向下用力，足跟内收。这样一上一下为1次。

左脚运动完了，换右脚同样的动作。

（2）从左向右转动5次。

动作：伸左脚，以踝关节为轴，脚趾用力向上→向左→向下→向右转动为1次。

左脚转动完了，换右脚同样的动作。

（3）从右向左转动5次。

动作同上，方向相反。

脚趾运动

（1）上下运动5次。

动作：两脚尖用力向上翘，然后再用力向勾为1次。（单脚练习或两脚练习均可）